Eksploda potenco-trejnado: haltertranĉaĵo kaŭra salto!

Eksplodemo estas tre grava sportelemento en la sporta kampo.Basketbalo, piedpilko, rugbeo kaj pezlevistoj ĉiuj estas famaj pro sia potenca eksplodeco.

Fakte, ne nur atletoj, sed ankaŭ ordinaraj entuziasmuloj pri taŭgeco bezonas eksplodan potencon!

Eksploda forta trejnado povas plibonigi la sentivecon de la nerva sistemo, pliigi la varbadon de motoraj unuoj kaj pli bone kunordigi muskolajn laborojn.

Baldaŭre, eksplodaj potencaj ekzercoj aktivigas altajn sojlajn sportajn unuojn por varbi pli da muskoloj en trejnado.Ĉi tio signifas, ke vi povas levi pli da pezo kaj akiri pli da muskolo.

Longtempe, stimulante la nervan sistemon por akiri pli bonajn motorajn unuojn post varbado.Vi fariĝos pli laborŝpara.Kiam via nerva sistemo iĝas akra, via forto, eksploda potenco kaj muskoloj estos plibonigitaj!

Hodiaŭ, mi ŝatus enkonduki tre bonan eksplodan potencan trejnan agon: haltertranĉan kaŭriĝon.

Kiel montrite en la figuro: tenu halterpecon per ambaŭ manoj kaj poste faru kaŭran salton!

Ĉi tio estas tre bona ago: kompare kun la ŝultro kontraŭ barbell, la eksplodforta trejnado de pezolevado estas iom pli facile lernebla.Multaj rugbeo kaj basketbaloludantoj eksterlande uzas ĉi tiun agon por trejni eksplodan forton

Tamen, antaŭ eksploda forta trejnado, vi devas havi bonan muskolforton kaj kaŭriĝantajn kapablojn, kaj ankaŭ majstri bazajn kaŭrajn saltajn kapablojn!

La sekva estas la agoprocezo:

1. la komenca sinteno estas staranta: staru kun viaj kruroj disigitaj per la larĝo de viaj ŝultroj, tenu la stangon ĉe via flanko, tenu vian spinon stabila kaj neŭtrala, kaj tenu vian trunkon streĉa!

2. Tiam malrapide fleksu viajn koksojn kaj genuojn por kaŭri ĝis 1/2 de la kaŭra pozicio, tiel ke via tuta korpo estas plena de streĉiĝo.

3. Tiam, tra la elasta potenciala energio stokita en la antaŭ streĉitaj muskoloj, komencu kaŭri kaj salti rapide (uzante la streĉan reflekton, la tri artikoj etendiĝas supren samtempe, kaj trarompas la teron kiel raketo leviĝanta por kompletigi). la ekflugo)

4. En la fina pozo, surteriĝi rapide kaj buŝu la premon en la kaŭra pozicio por reveni al la komenca pozicio!

Antaŭzorgoj por ago:

1. Ĝi devus esti mola kaj trankvila dum surteriĝo, kio montras, ke ni aktive uzas muskolojn por sorbi premon, prefere ol ligamentoj kaj pasivaj artikaj strukturoj por porti premon!Oni rekomendas, ke la antaŭa plando de la piedo unue falu al la grundo kaj poste moviĝu al la kalkano.Ĉi tiu pozicio estas favora por kuseni, sorbi kaj liberigi premon!

2. Ne buku viajn genuojn interne.Tenu viajn genuojn en la sama direkto kiel viaj piedfingroj!

3. Ne saltu tro alte, ĉiam tenu la spinon stabila kaj neŭtrala, kaj ne fleksu aŭ streĉu!

Lasta konsilo: Ĉi tio estas bonega movo.Por homoj kun certa trejna fundamento, estas tre rekomendite enmeti ĝin en la trejnan horaron por helpi vin disvolvi eksplodan potencon kaj muskolforton!