1. Malrapida biciklado
La sportaj trajtoj de malrapida biciklado kongruas kun la sportaj bezonoj de pacientoj kun hipertensio.Ĝi povas plibonigi koran funkcion, malhelpi hipertension, malhelpi obezecon kaj tiel plu.
Ĝi ankaŭ povas efike malstreĉi mensan streĉiĝon kaj malpezigi emociojn.Brusto kaj abdomena spirado reduktos premon kaj tute malstreĉigos homojn.Ĉi tio estas tre utila por pacientoj kun hipertensio.
Biciklado ankaŭ povas esti farita hejme.Fitness-biciklo estas la unua elekto por hejma biciklado.Ĝi ne bezonas ekstrajn grandajn ejojn.Vi povas ekzerci facile hejme.
2. Dumbbelloj
Modera anaerobia ekzercado povas malpliigi diastolan sangopremon pli evidente, kaj la efiko povas esti pli bona.
Vi povas provi halterojn.Por homoj kun "granda ventro" figuro, forta trejnado estas tre efika por bruligi grason kaj helpi kontroli sangopremon dum longa tempo.
Noto: forta trejnado devas esti farita sub la gvido de profesiuloj kun stabila sangopremo por eviti akcidentojn.
Vidu ĉi tie, ĉu vi volas ekzerci?Ĉesu!Nepre memoru la unuan regulon de sporto: faru kion vi povas.
3 Jogo
Jogo estas aerobia ekzerco, kiu povas ekzerci la korpon, formi kaj reguligi emociojn.Ĝusta ekzercado estas bona por la korpo, sed ekzistas ankaŭ kelkaj antaŭzorgoj kaj tabuoj.Antaŭzorgoj ĉefe inkluzivas varmiĝon kaj elekton de taŭga medio, dum tabuoj inkluzivas perfortan tiradon, fastadon, jogon post manĝoj, iuj malsanoj ktp.
Antaŭzorgoj:
1. Atentu varmigon: antaŭ joga ekzercado, oni rekomendas fari taŭgajn varmigajn agadojn kaj streĉi la muskolojn kaj molajn histojn, kio favoras rapide eniri la ŝtaton kaj malhelpi damaĝon dum joga praktiko;
2. Elektu taŭgan medion: joga praktiko ĝenerale devas esti farita en trankvila kaj malstreĉita stato, do oni devas atenti elekti trankvilan medion.Se vi elektas praktiki jogon endome, vi devas atenti konservi aercirkuladon por malhelpi hipoksion.
Tabuoj:
1. Perforta tirado: estas multaj streĉaj movoj en jogo.Ni devus atenti eviti perfortan tiradon kaj efektivigi ĝin paŝon post paŝo.Alie, estas facile kaŭzi molajn histajn damaĝojn kiel muskolojn kaj ligamentojn, kiuj provokos doloron kaj eĉ kaŭzos simptomojn kiel motora misfunkcio.
2. Praktikado de jogo sur malplena stomako kaj post manĝoj: joga praktiko bezonas konsumi korpan varmon.Se vi estas en malplena stomako, estas facile indukti hipoglikemion.Antaŭ praktiki jogon, vi devas atenti manĝi ĝuste por kompletigi energion.Krome, joga ekzercado ne estas rekomendita ĉi-momente ĉar la manĝaĵo en la stomako devas esti digestita post manĝo, por ne influi la digestan funkcion de la stomako.Se vi manĝas tro sate, ekzercado tro frue ankaŭ estas facile kaŭzi gastroptozon.Oni rekomendas fari jogan ekzercon post unu horo post manĝo.
Afiŝtempo: majo-19-2022